Запеканка из цветной капусты диетическая
Эта запеканка из цветной капусты диетическая в домашних условиях готовится просто, а получается нежной и вкусной. Единственный тут "вредный" элемент - это обжаренный лук, в остальном же - все полезно! Возможно вам будет интересен рецепт очень вкусной запеканки из капусты, напишите, что думаете.
Общее время: 40 мин
Рецепт на 3 порции
Калорий: 171 ккал
Ингредиенты:
- Капуста цветная — 400 г
- Йогурт несладкий — 400 г (или нежирная сметана, или кефир)
- Лук — 1 шт.
- Яйцо — 1 шт.
- Мука — 2 ст.л.
- Чеснок — 2 Зубчика
- Специи — По вкусу
- Панировочные сухари — 2 ст.л.
Вегетарианство:
Диетические рецепты
Как приготовить
-
1. Капусту делим на соцветия и подержим в подсоленном кипятке 5-10 минут. Затем откинем на дуршлаг. Лук измельчим и обжарим на растительном масле.
-
2. Сделаем соус. Смешаем йогурт, лук со сковородки, чеснок, пропущенный через пресс, яйцо и специи. В последнюю очередь добавим муку и специи. Комочков быть не должно!
-
3. Перемешаем соус с капустой и выкладываем в форму. Сверху посыпаем сухарями, и отправим в духовку.
-
4. Как только зарумянится - можно доставать, остужать и подавать!
Главное не боятся. Все получится. Буду пробовать приготовить рисовую запеканку. Кто со мной ? Всегда стараюсь приготовить что-нибудь новое.
Этот рецепт приготовления запеканки из цветной капусты диетической мне нравится своей нежностью и легкостью. Отличный вариант "ночного перекуса" для худеющих! Если же не станете обжаривать лук, а вместо сметаны возьмете обезжиренный йогурт - получится еще более низкокалорийное блюдо! Попробуйте!
1 кг картофеля; немного молока; соль, перец по вкусу; кусочек сливочного масла; 400 г кислой (квашеной)...
2 стак. картофеля на крупной терке, залить водой; 3 ст.л. лука на терке; 1 яйцо, слегка взбить; 1 ч.л....
Белокачаная капуста — 400 г; Молоко — 1/2 стак.; Манка — 1/2 стак.; Яйцо — 1 шт.; Сливочное масло — 100...
повидло фруктово-ягодное 200 г; яйца 2 шт.; сахар 2 ст.л.; орехи рубленые 2 ст.л.; крупа манная 4 ст...
Ищите что-то еще?
1 кг картофеля; 500 г творога; 5 яиц; 200 г репчатого лука; 100 г зелени; 50 г жирной сметаны (можно...
яйцо - 3 шт.; яблоки - 2 шт.; сметана - 200 г; творог 2% - 250 г; яйцо - 1 шт.; сахар белый - 80 г; сахар...
творог - 1 пачка; яйца куриные - 2 шт.; манная крупа - 2 ст.л.; лимонная цедра - 1 шт....
Манка — 1 стак.; Сахар — 1/2 стак.; Яйца — 3 шт.; Масло сливочное — 100 г; Молоко — 250 г...
Картофель — 400 г; Грудка индейки — 300 г; Яйца — 3 шт.; Майонез — 2 ст.л.; Соль, перец — По вкусу...
Рис 160 г; Молоко 750 мл; Сливочное масло 75 г; Ванильные сухари 10 г; Лимонная цедра 1/2 шт.; Соль щепотка;...
Комментарии
Хороший рецепт. Спасибо
Спасибо :), я уже сегодня этим рецептом и воспользуюсь!
Запеканка из цветной капусты диетическая очень-очень-преочень! спасибо за рецепт!
Спасибо! Делаю уже не первый раз и постоянно восхищаюсь!
Спасибо большое, за рецепт быстрой запеканки! Обязательно приготовлю.
Просто чудо и очень просто готовить.
Дети, муж в восссторге!!!
Я давно не готовлю, хотя в юности любила.
Но смотря на фото так захотелось вспомнить старые добрые времена.
Супер!
Я маме оставила кусочек.
Спасибо nueyd за отличные и простые рецепты!
Муж сказал, что ничего вкуснее из приготовленных моих запеканки из цветной капусты диетическая он не ел.
Сделала по вашему рецепту запеканку из цветной капусты диетическая, теперь с соседнего подъезда ходят к нам домой обедать))))
Спасибо!
Набрела на ваш сайт…
полистала немного…
руки чешутся что-нибудь приготовить…
побежала на кухню.)
спасибо вам огромное)
Шикарный рецепт!
Приготовила мужу на день варенья!
Спасибо!!!
запеканка из цветной капусты диетическая СУПЕР!!!
Nueyd, большое спасибо за рецепт от всей моей семьи…
запеканка из цветной капусты диетическая просто объеденье…
на днях еще буду готовить!!!
Запеканка из манки Манка — 1 стак.; Сахар — 1/2 стак.; Яйца — 3 шт.; Масло сливочное — 100 г; Молоко — 250 г...
Запеканка Овощной переполох картофель очищенный 500 г; кабачки 2 шт.; помидоры 4 шт.; грибы опята 200 г; сыр твердых сортов 100 г;...